Harris Benedict: calcula tu metabolismo basal paso a paso Harris Benedict es una ecuación que estima el metabolismo basal a partir del sexo, la edad, el peso y la altura. El resultado se expresa en kcal/día y sirve como punto de partida para entender cuánta energía necesita el organismo en reposo, pero no equivale por…
Calcular zona frecuencia cardiaca: calculadora y 5 zonas Para calcular zona frecuencia cardiaca, primero necesitas una referencia de frecuencia cardíaca máxima y después aplicar un porcentaje de intensidad. Si además conoces tu frecuencia cardíaca en reposo, el método de Karvonen permite personalizar mejor el cálculo mediante la frecuencia cardíaca de reserva. Las zonas son útiles…
Calcular RM banca: 1RM para press banca, sentadilla y peso muerto Calcular RM banca consiste en estimar el peso máximo que podrías mover una vez en press banca a partir de una serie submáxima. Si levantas 80 kg durante 5 repeticiones, la ecuación de Epley estima 93,3 kg de 1RM; el mismo procedimiento puede aplicarse…
Course Navette: audio, tabla y cómo hacer el test de Léger El Course Navette, también llamado test de Léger o 20 m shuttle run, es una prueba máxima y progresiva en la que corres entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo de señales sonoras. En la versión de Léger de etapas de un minuto,…
Test de Cooper: tablas por edad y sexo y VO₂máx en 12 minutos El test de Cooper es una prueba de campo que estima la capacidad cardiorrespiratoria a partir de la distancia máxima que puedes recorrer en 12 minutos. Con ese único dato puedes comparar el rendimiento con referencias por edad y sexo y calcular…
